[...] wymiarach - "zgęstniałaś", a to mięśnie są geściejsze/cięższe od tłuszczu. Potwierdza to wniosek z porównań wymiarów, ZASZŁA REKOMPOZYCJA - więcej mięśni a mniej tłuszczu, waga ta sama. Gratuluje ! Zapewne najbardziej poleciało w przeciągu ostatnich dwóch tygodni (mega hardcorowych jak dla mnie) :-) tak hardcorowych że długo byś psychicznie [...]
Panowie wiadomo ze oklepywane wiele razy, ale konsultowac pewne sprawy trzeba. Mianowicie, bedzie lecial cykl na PH. Konkretnie Mdrol+epi Mdrol - 90kaps/10mg Epistane - 180kap/10mg Jak najlogiczniej to rozpisac?? Prosze o rady pełnego wykorzystania środków bez p******enia sie ;) Nie brandzlowac mi tu o watrobie i o profilaktyce bo tego jestem [...]
Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji. Ja obciąłem węgle diametralnie z 6 g na kg do poniżej 100 g ed. Poza warzywami i sporadycznie owocami po treningu +50 g owsianych żadnych węgli nie jem. Waga leci niesamowicie mimo całkowitego braku aerobów. Skupiłem się na kompleksach sztangowych. Poleciało też sporo mięsa, ale to z uwagi na niską [...]
Cześć ! Jestem Natalia, mam 16 lat. Moim celem jest zrzucenie ok. 8-10 kg. Mogę ćwiczyć, ograniczyć jedzenie. Nie planuję dodawać odżywek do mojej diety, z powodu braku pieniędzy (inne wydatki ). Wiek : 16 lat Waga : 62 kg Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 Obwód na wysokości [...]
Swietny plan. Napracowałeś się przy tym, dziękuję. Aż chce mi się znów ćwiczyć :-) Jutro zaczynam trening wg nowego planu 8-)8-)8-) Co do nowego planu mam pytania: 1.Czy przy wyciskaniu leżąc używam sztangi czy hantli? 2.Czy w MC robię klasykiem wąskim chwytem bez podstawki? 3.Czy w przysiadzie ze sztangielkami, sztangielki trzymam przed sobą [...]
Radzę (jeśli jeszcze nie próbowałeś) potrenować HST. Sam (mimo małego stażu - 3,5 roku) miałem, nie tyle stagnacje, co spowolnienie przyrostów gdy trenowałem splitem. Spróbowałem HST. Z początku byłem sceptycznie nastawiony do tego treningu, ale efekty przyszły szybko. Od roku trenuje wyłącznie Hst. Waga wzrosła z 72kg do 85kg i siła w sposób [...]
[...] powtórzeń - jest słabo - ale skupię się na tym i poprawię 2. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatkim - 21 kg hantla - 3 x 8 -> cięęężko 3. pompki na poręczach - waga ciała + 5 kg - 3 serie -> 6/5/4 - też bardzo słabo - nie wiem czemu... potem brzuch: ab wheel - 3 x 12 - bardzo ciężko - pozostanę na takiej ilości powtórzeń. Na [...]
[...] powtórzeń - jest słabo - ale skupię się na tym i poprawię 2. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatkim - 21 kg hantla - 3 x 8 -> cięęężko 3. pompki na poręczach - waga ciała + 5 kg - 3 serie -> 6/5/4 - też bardzo słabo - nie wiem czemu... potem brzuch: ab wheel - 3 x 12 - bardzo ciężko - pozostanę na takiej ilości powtórzeń. Na [...]
[...] przez - elfa w dniu 2012-08-13 21:28:21 Matko i córko... już kończę swój wywód. Najbardziej mnie interesuje Wasza opinia na temat diety, bo jak pomyślę sobie, że mi nadal waga będzie malała to się załamię. A to co wymieniłam lubię i mogę jeść tonami. Rzecz jasna to jedynie przykład. Co do ćwiczeń na siłce. Siłowe to głównie hantle i 10 tysi [...]
[...] pierwszego posiłku jeszcze było WPC -30g + 15g oleju lnianego. Trening Podciąganie w szerokim uchwycie - 12x30/10x25/8x20 na maszynie - pierwsza liczba to powtórzenia,druga waga ciężaru przeciwwagi. Wiosłowanie w opadzie- 16x20kg/12x30kg/10x40kg/8x40kg - do tego gryf krótki chyba 8kg Ściąganie drążka do karku-12x35kg/12x40kg/12x45kg/8x50kg [...]
Cześć dziewuchy! Długo nic nie pisałam w dzienniczku. Miałam wakacje z dzieciorem, u mojej mamy. Było fajnie więc siedziałam dłużej. Nie zawsze notowałam co jem, Ale wypiski z tych dwu tygodni, trochę w kratkę, ale są. Dieta była trzymana czysto. Raz piwo z mamą i tyle. Udało mi się zrobić eleganckie treningi, ale tylko w pierwszym tygodniu. [...]
Podsumowanie 5 tygodni redukcji na Scorchu: Waga: 93 kg (- 4 kg równo ) Wyniki siłowe: nie zmierzone, ale siła relatywna poszła do góry na 100 % Następny cykl: -Założenia: redukcja, dużo ćwiczeń uzupełniających, żeby wyrównać dysproporcje i zaniedbane partie, czas trwania 5-6 tygodni, potem być może przeniosę się do klubu pc; na razie odkładam na [...]
Matko chyba pierwszy raz w życiu tak dokładnie się opiszę: Wiek : 27 (zawsze mówię, że 16 :P ) Waga : 46kg (jak już w innym wątku napisałam zaczęło mi się chudnąć, już wiem czemu :) ) Wzrost : ok. 165 cm Obwód w biuście(1) : 76 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 78 Obwód [...]
Siemanko mam 18 lat waga ok 62-64 kg 179cm. Od kilku miesięcy ćwiczyłem jednakże bez diety i zamiast rosnąć robiłem się suchy jak patyk ;). Postnowiłem nadrobić stracony czas. Ćwicze w domu. Posiadam dwa gryfy/ obciążenie 43 kg + Ławka prosta Dieta http://i.imgur.com/ygfa7.png Tening 4x w tygodniu PON (PLECY - TRICEPS - ŁYDKA) Martwy Ciąg [...]
Witam serdecznie. Prosze wybaczyc brak PL znakow, ale mam angielskiego laptopa i co za tym idzie angielska klawiature. Nie zmieniam bo sie do tego przyzwyczilem. Przechodzac do rzeczy: Plec: mezczyzna Wiek: 25 Wzrost: 196 cm Waga: 110 kg Budowa: endomorfik Brak chorob, treningi ok. 4 razy w tyg (10 min orbitrek, wiosla, rower; 120 min trening [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : dziś 16 :D Waga :65 Wzrost :176 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni : regularne ćwiczenie to ponad miesiąc ale wcześniej dużo ćwiczyłem amatorsko ( od czasu do czasu) Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty gryf [...]
Wklejam ankietę: Płeć :mężczyzna Wiek :27 lat Waga :60 kg Wzrost :165 cm Cel treningowy :sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : kilka lat, ale z przerwami, ciągiem 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty :bieg przełajowy, ale ostatnie 3 miesiące tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko z [...]
Witam 1 cyklem był Test prop solo 30 strzałów po 100 mg e2d , myślałem nad drugim prop + meta ... 1-4/5 Meta ed 30 mg 1-8 prop e2d 100 mg albo 150/200? Środki na zabaezpieczenie wątroby ,witaminy i minerały , clomid 24 tab po cyklu powinno starczyć ? , Nolve na ginek , po cyklu jakiś dobry cykl na kratynie .. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 112 3. WZROST: [...]
Witam,mam pytanie dotyczące treningu "czy dobry na zrzucenie wagi". Zacznijmy od tego że mam 14 lat,wzorst 183,waga 77.Niedawno temu zleciałem z wagi sporo w ciągu miesiąca 8kg,dieta "nie było oficialnej",lecz jadłem 5 razy w ciągu dnia o stałych porach "aktualnie też",nie konsumowałe:słodyczy,napoi oprócz wody mineralnej,i kalorycznego [...]
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
